Jak im zapobiegać,
przykładowe ćwiczenia dla osób
zdrowych w celu zapobiegania bólom
kręgosłupa lub u osób, które już te
bóle mają .
Natomiast
osoby z rwą kulszową, dyskopatią
powinny wykonywać ćwiczenia dobrane
indywidualnie przez lekarza czy
rehabilitanta.Nieodpowiednio
dobrane czy źle wykonywane ćwiczenia
mogą przynieść wówczas więcej szkody niż
pożytku.
Z
wykształcenia jestem rehabilitantką
i w związku z tym mam jak się to
mówi "zboczenie zawodowe". Przez
wiele lat prowadziłam gimnastykę
korekcyjną dla dzieci wieku
wczesnoszkolnego, co roku też
przeprowadzałam badania i
sprawdzałam wady postawy. Wyniki były zatrważające prawie 100%
dzieci kwalifikowało się na
gimnastykę korekcyjną.
Gdziekolwiek jestem może
to być plaża, basen, sklepy widzę te
wady postawy u młodych ludzi, którzy
jeszcze mogą nad sobą "popracować"
zanim będą cierpieli na bóle
kręgosłupa. Często się zdarza, że
widzę piękną młodą dziewczynę, a postawa...?
To samo dotyczy młodych mężczyzn
zgarbieni, wyraźnie zarysowany
brzuszek, a gdzie piękne
wysportowane ciało!
Gdyby ktoś ich uświadomił,
żeby zobaczyli się w lustrze jak
swoją postawą zniekształcają swoje
ciało i wygląd, a wystarczy
wyprostować się, delikatnie wciągnąć
brzuch, unieść głowę wyżej, ściągnąć
łopatki i zupełnie inny wygląd i
postawa. Tylko taka wyprostowana
sylwetka dla wielu młodych ludzi
jest już nienaturalna i męcząca,
wynika to z osłabienia mięśni
grzbietu i brzucha na skutek braku
cwiczeń i ciągłego pozostawania w
nieprawidłowej często wadliwej
pozycji np. podczas oglądania
telewizji, siedzenia przed
komputerem itp.
Niestety nadal po macoszemu
traktowane są zajęcia wychowania
fizycznego w szkole. Czasem przez
samych dyrektorów szkół i
nauczycieli gimnastyka traktowana
jest jako gorszy przedmiot jako coś
dodatkowego. Trzeba zdać jednak
sobie sprawę, że kiedyś w
przyszłości niekoniecznie będzie nam
potrzebny np. rachunek
prawdopodobieństwa, natomiast nasz
kręgosłup będzie nam służył do końca
życia. Rodzice też nie są bez winy,
byle
jakie przeziębienie, ból głowy i
już zwolnienie, a w domu też nie
najlepiej bo przecież siedzenie
przed komputerem nie wymaga żadnego
wysiłku, a z dodatkowych zajęć
fizycznych niewielu korzysta.
U dzieci rzadko pomimo złego
nawyku postawy występują bóle
kręgosłupa, ale niestety dają się one
silnie we znaki już w wieku 20- 30
lat nie mówiąc już co dzieje sie
później, zwłaszcza
jeśli praca jest w pozycji
stale siedzącej lub stojącej.
Problem z wiekiem będzie narastał
jeśli nie podejmiemy żadnych
działań, a
czasem być może konieczna będzie
nawet operacja, by wzmocnić i
ustabilizować zniszczony kręgosłup.
Poniżej przedstawiam krótki
filmik, co dzieje sie z kręgosłupem
w trakcie niemal ciągłego
przebywania w pozycji siedzącej np.
przed komputerem.
Czy tak będzie
wyglądało Twoje CV w wieku 40 lat?
Co robić aby nie dopuścić do takich
zmian?
Jeżeli masz samodyscyplinę
codziennie wykonuj chociaż kilka
ćwiczeń z poniżej podanego zestawu.
Chodzi o to żeby wyrobić w sobie
nawyk i przynajmniej na początku 3-4
ćwiczenia po kilka
powtórzeń. Jeśli Cię to przeraża
zastosuj metodę małych
kroków i ćwicz np. podczas
trwania jednej
reklamy telewizyjnej o tej
samej porze kiedy
najczęściej oglądasz telewizję, później stopniowo
zwiększaj ilość ćwiczeń myślę że sam
będziesz do tego dążył zwłaszcza
kiedy
poczujesz jakie mają one zbawienny
wpływ na Twój kręgosłup i własne
samopoczucie.
Oczywiście oprócz tych ćwiczeń znakomicie kształtuje
kręgosłup, odciąża go i wzmacnia
PŁYWANIE najlepiej kraulem na
grzbiecie i brzuchu, styl klasyczny
popularna żabka jak najbardziej ale
nie za długo, gdyż występuje tu zbyt
silne wygięcie kręgosłupa w odcinku
lędźwiowym.
Proponuję
Zestaw ćwiczeń zapobiegających
bólom kręgosłupa, nie jest
to filmik nagrany przeze mnie, ale
uważam że ćwiczenia są bardzo dobrze
dobrane i w
zgodzie z własnym sumieniem je
polecam. Natomiast nie musi się od
razu wykonywać wszystkich ćwiczeń,
na początek wybierzcie chociaż 3-4 z
nich, które będziecie systematycznie
wykonywać, a z czasem zwiększycie
ich ilość i długość trwania ćwiczeń.
Nopalin
